На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

С нами не соскучишься!

8 529 подписчиков

Свежие комментарии

  • Леонид Руси
    Автор говорит то о мозге, а то о уме... А может ни то и не другое... а душа?Оптические иллюзи...
  • Silver Kont
    Похоже, аффтаришко из племени "выблядков 90-х", кои появлялись по залёту мамаш после секса с папашами , использовавши...12 продуктов, от ...
  • Аркадий Шацкий
    Зазоры в полу для вентиляции? Всегда подгоняли.Как заделать щели...

Тренировки от моделей, которые помогут дома накачать ягодицы

Тренировки от моделей, которые помогут дома накачать ягодицы

Не будем тебе врать: накачать попу дома, чтобы приблизится к параметрам «ангелов» Victoria’s Secret сложно, но можно. Тебе даже необязательно покупать гантели и штанги, ведь их всегда можно заменить бутылками с водой или песком. А вот что тебе понадобится обязательно – желание и регулярные тренировки. Так как же накачать попу в домашних условиях?

Мы выбрали 5 самых эффективных упражнений для ягодиц и бедер, чтобы уже через месяц ты могла похвастаться округлой и упругой попой.

1. Приседания по-диагонали




В этом упражнении качаются ягодицы, мышцы внутренней и внешней поверхности бедер, пресс. Можно усложнить упражнение утяжелителями на ногах или взять в руки гантель от 3 кг. Так тренировка на ягодицы будет еще эффективнее.

2. Подъемы ног




Во время этого упражнения качаются не только мышцы ягодиц, но и пресс. Также ты даешь небольшую нагрузку на руки, поясницу и спину. Усложнить тренировку можно утяжелителями на ногах.

3. Косые подъемы ног




Упражнение похоже на предыдущее, но тут идет упор на проработку внутренних мышц бедра, большого вертела и бицепса бедра.

4. Мостик с подъемом ног




Во время этого упражнения отлично прорабатываются ягодичные мышцы, мышцы пресса и поясницы. Также упражнение помогает избавиться от жира на животе.

5. Глубокие приседания с весом




Во время этого упражнения задействованы все мышцы, которые есть в наших бедрах и ягодицах. Также идет нагрузка на пресс и мышцы спины. Если делаешь приседания с весом, тогда в работу включаются и мышцы рук.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)


Ссылка на первоисточник
наверх