Диета с высоким содержанием протеина — возможно, самый популярный тренд среди любителей фитнеса. Самое удивительное, что тренд этот держится на протяжении многих лет: новички стараются пить литры протеиновых коктейлей, даже не начав толком тренироваться. В то время, как одни правильно относятся к построению диеты и верно рассчитывают необходимую дозу протеина, другие (а таких, к сожалению, большинство), действуют просто наобум.
Это ведет к обратной реакции: вместо того, чтобы помогать своему телу строить мышцы, люди просто набирают лишний вес, получают проблемы с почками и зачастую прекращают попытки стать сильным и красивым. Мы постараемся объяснить, почему белок важен и почему не менее важно знать, сколько его требуется вам на самом деле.![Сколько необходимо употреблять протеина](https://r1.mt.ru/r14/photo6AB4/20020299597-0/jpg/bp.jpeg)
Белок важен
Тем, кто хочет развить в зале красивое тело, но избегает протеиновой диеты, придется довольно непросто. Белок, по существу, является строителем мышц — без него, вы будете только утомлять организм. К тому же, белок отвечает за производство 22 аминокислот, а также ферментов и гормонов, в которых ваше тело нуждается во время и после тренировки.
![Сколько необходимо употреблять протеина](https://r3.mt.ru/r14/photo1CB1/20243372446-0/jpg/bp.jpeg)
Плохой протеин
Да, бывает и такой. Белки, которые содержат высокий уровень насыщенных жиров, как правило, мы получаем из яиц, молочных продуктов и мяса. Глубоководные рыбы и белое мясо — лучший источник белка, где содержится малое количество насыщенных жиров и калорий. Если вы действительно хотите получать правильный белок, лучше будет перейти на овощи. Начните со шпината, гороха, кукурузы, брюссельской капусты и брокколи.
![Сколько необходимо употреблять протеина](https://r1.mt.ru/r14/photo096D/20689518144-0/jpg/bp.jpeg)
Работа с протеином
Ключевая особенность перехода на протеиновую диету — обязательная работа в зале. Дело тут вот в чем: когда вы начинаете пить протеиновые коктейли, вам нужно хорошенько потеть под весами. Иначе, белок просто будет скапливаться в организме, превращаясь в жир. Если собираетесь увеличить потребление белка, убедитесь, что соблюдаете нужный баланс с большим количеством упражнений. Тренировки приведут к повышению уровня метаболизма, сжигающего калории даже во время сна.
![Сколько необходимо употреблять протеина](https://r5.mt.ru/r14/photo6544/20358736691-0/jpg/bp.jpeg)
Слишком много протеина не бывает?
Мнения многих экспертов в этом вопросе совпадают. Идеальное потребление белка (для тренирующегося человека), должно составлять не более 1 грамма на 2,2 килограмма веса тела. Превышать эту дозу — идти на некоторый риск, поскольку совершенно непонятно, сможет ли ваше тело усваивать весь полученный протеин.
![Сколько необходимо употреблять протеина](https://r1.mt.ru/r14/photoC37E/20581809540-0/jpg/bp.jpeg)
Далеко идущие выводы
Вышеуказанные расчеты справедливы только для тренирующегося человека. Если вы домосед, который просто решил, что протеиновые коктейли — неплохая база для будущих тренировок — готовьтесь к появлению новых жировых складок. Даже если вы только начинаете тренировки и задумываетесь о повышении потребления белка, стоит проконсультироваться с врачом, как минимум — с профессиональным тренером. Эта предосторожность избавит от многих проблем в дальнейшем.
источник
Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)
Свежие комментарии