![Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно](http://mtdata.ru/u13/photoC2EF/20954289150-0/original.jpg#20954289150)
Что есть, чтобы быть здоровым? Диетологи рекомендуют есть по крайней мере один раз в день определённые продукты, чтобы на долгие годы оставаться здоровыми, красивыми и в хорошей физической форме. Они считают, что правильно сбалансированная диета значительно улучшает качество жизни, а также помогает защитить наш организм от смертельных болезней — сердечных заболеваний и рака, которые часто встречаются у людей с избыточным весом. Смотрите ТОП-10 здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно.
![Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно](http://mtdata.ru/u13/photo0A7B/20400434848-0/original.jpg#20400434848)
Какая самая здоровая кухня мира? Диетологи считают, что самой здоровой является сочетание средиземноморской, японской и французской диеты, которые гарантируют рацион с низким содержанием жиров, и при этом с высоким содержанием питательных веществ, — поясняет Розанна Ли, диетолог из Торонто.
![Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно](http://mtdata.ru/u13/photoC4EE/20069653395-0/original.jpg#20069653395)
Ешьте зелёные овощи. Крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста и брокколи, а также шпинат обеспечивают наш организм фолиевой кислотой, кальцием и другими питательными веществами, которые укрепляют кости и улучшают работоспособность мозга, а также предотвращают возрастные проблемы со зрением.
![Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно](http://mtdata.ru/u13/photoD020/20185017640-0/original.jpg#20185017640)
Ешьте ягоды — чернику, клубнику, малину и ежевику богатые антиоксидантами, которые тормозят процессы старения организма и препятствуют развитию многих заболеваний.
![Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно](http://mtdata.ru/u13/photo0FB0/20854236187-0/original.jpg#20854236187)
Ешьте фасоль и сою. Они являются прекрасными источниками белка с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов, а также необходимых нам витаминов и минералов, таких как железо и калий. Научные исследования показали, что фасоль и соя эффективно защищают от рака молочной железы и рака предстательной железы.
![Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно](http://mtdata.ru/u13/photo453E/20969600432-0/original.jpg#20969600432)
Ешьте продукты из цельного зерна, а также рис. Макаронные изделия и хлеб из цельного зерна богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также антиоксидантами, которые обеспечивают защиту нашему организму, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
![Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно](http://mtdata.ru/u13/photo3894/20638818979-0/original.jpg#20638818979)
Добавляйте в свой рацион оливковое масло, которое является основой одной из самых здоровых диет в мире — средиземноморской. Оливковое масло содержит большое количество антиоксидантов и противовоспалительных мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, а также связанных с возрастом когнитивных нарушений (ухудшение памяти и снижение работоспособности мозга).
![Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно](http://mtdata.ru/u13/photo47A3/20084964677-0/original.jpg#20084964677)
Ешьте помидоры. Они содержат большое количество ликопина (антиоксиданта), который снижает риск рака простаты, лёгких и желудка, а также болезней сердца. Следует есть помидоры отварными или тушёными, поскольку по сравнению с сырыми, в них более высокая концентрация ликопина.
![Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно](http://mtdata.ru/u13/photo00B0/20531110375-0/original.jpg#20531110375)
Ешьте орехи, особенно миндаль и грецкие орехи, которые очень богаты питательными веществами. Они содержат полезные жиры, витамины, минералы и белки, которые поддерживают эффективную работу мозга и нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы. Орехи также препятствуют развитию воспалительных процессов в организме.
![Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно](http://mtdata.ru/u13/photo575F/20200328922-0/original.jpg#20200328922)
Ешьте больше рыбы. Жирная рыба, например, лосось, сардины, форель, тунец, палтус и скумбрия, содержат большое количество полезных кислот омега-3, которые, среди прочего, помогают предотвратить воспалительные процессы в организме.
![Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно](http://mtdata.ru/u13/photo03C4/20092620318-0/original.jpg#20092620318)
Два последних здоровых продукта из нашего списка — это чай: белый и зелёный. Они содержат галлат эпигаллокатехина (органические химические соединения из группы флавоноидов), который является одной из самых «продвинутых» форм антиоксидантов. Многие исследования показали, что употребление зелёного и белого чая помогает снизить риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, а также болезни Альцгеймера.
c
Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)
Свежие комментарии